Главная Теория

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 75 гостей онлайн


Теория плавания - Малая, средняя, большая и максимальная нагрузки

Индекс материала
Теория плавания
Гигиенические требования к местам занятий плаванием
Правила внутреннего распорядка
Правила безопасности при занятиях по плаванию
Личная гигиена пловца, предупреждение переохлаждении, заболевании и травм
Начальное обучение плаванию
Обучение спортивным способам плавания
Методы обучения плаванию
Основные средства обучения плаванию
Физическая подготовка пловца
Практические методы физической подготовки
Интервальный и поворотный методы
Переменный, равномерный и контрольный методы
Основные параметры физической подготовки
Классифика­ция интенсивности
Физическая нагрузка
Малая, средняя, большая и максимальная нагрузки
Тактическая подготовка пловца
Методы морально-волевого воспитания и психологической подготовки пловца
Психологическая подготовка
Образное мышление
Управление эмоциональным состоянием
Регуляция нервно-психического состояния
Механизм действия психорегулирующей тренировки
Нервно-психическая дис­гармония
планирование спортивной тренировки
Подготовка пловцов
Подготовительный период
Основные тренировочные упражнения в воде
Соревновательный период
Нагрузка во время соревнования
«До­водка» техники
Динамика объема и интенсивности упражнений в круглогодичной тренировке пловца
Оперативное планирование
Построение учебного и тренировочного занятия
Организация и проведение соревнований
Программа чемпионата
Определение победителей
Награждение победителей
Основные положения правил соревнований по плава­нию
Судейская коллегия по плаванию
Взаимодействие в работе судей
Пример парада
Правила проведения соревнований
Определение результатов. Регистрация рекордов. Формирование заплывов

 Малая нагрузка — это такое воздействие упражнений, которое, по существу, не вызывает никаких заметных сдвигов в организме пловца. У спортсмена при хорошем самочувствии, аппетите и сне нормальное настроение. Вес может даже незначительно увеличиваться. Техника движений не претерпевает каких-либо изменений, качест­во выполнения упражнений на скорость отличное, на вы­носливость— хорошее. Реакция сердечно-сосудистой си­стемы на тестовые упражнения благоприятная.
 Средняя (умеренная) нагрузка обычно сопровождает­ся приподнятым настроением спортсмена, бодрым само­чувствием, отличным сном и аппетитом, урежением пуль­са, стабилизацией веса. Техника движений улучшается, пловец лучше выполняет упражнения на выносливость. Реакция сердечно-сосудистой системы остается благо­приятной.
  Большая (околопредельная) нагрузка характеризует­ся чувством вялости и усталости, которые исчезают во время разминки; появляется безразличие к тренировке; у одних аппетит развивается, у других исчезает, так же как сон: у одних он крепкий, у других — тревожный; вес уменьшается, частота дыхания и пульс учащаются, появ­ляются боли в мышцах, несущих основную нагрузку при плавании; ухудшается техника; притупляется чувство воды; реакция сердечно-сосудистой системы отличается замедленным восстановлением. Даже внешний вид спорт­смена говорит об усталости.
 Максимальная (предельная) нагрузка вызывает са­мую большую реакцию организма спортсмена. Начинают открыто проявляться его защитные функции, в частности отвращение к воде, нежелание тренироваться даже на суше и др. Общая вялость зачастую сопровождается сердцебиением, одышкой; сон прерывистый, беспокойный, иногда мучает бессонница; аппетит плохой, вес падает, частота дыхания и пульс учащенные; кроме мышечных болей появляются головные, в области печени.   Спорт­смен выглядит очень утомленным, иногда наблюдается заметное изменение цвета лица (бледность, синяки под  глазами и др.). Техника «разваливается»: теряется чув­ство воды, ухудшаются гребковые движения, нарушается координация движении в целом; качество упражнений на скорость и выносливость плохое. Реакция сердечно-сосу­дистой системы отличается замедленным восстановлени­ем, а иногда и ступенчатостью.
  Малую и среднюю нагрузку планируют в начале каж­дого сезона, втягивая спортсмена в работу, создавая фун­дамент для тренировки с большими и максимальными нагрузками. Постепенное увеличение нагрузки не влечет за собой такого же постепенного повышения работоспо­собности пловца. Подъем его тренированности носит сту­пенчатый характер, когда в итоге постепенных количест­венных накоплений происходит скачкообразный переход к качественным изменениям.
  При больших и максимальных нагрузках происходит значительное расходование энергетических ресурсов спортсмена: в первом случае — до околопредельного, во втором — до предельного уровня. Предельным (иногда его называют критическим) является тот уровень расхо­дования ресурсов, за которым следует срыв, перетрени­рованность. Поэтому особую роль в дозировании нагруз­ки играет умение своевременно определять критический уровень работоспособности и средствами восстановления выводить пловца из такого состояния. В этом помогает знание последовательности появления признаков глубо­кого утомления: вначале учащается в покое пульс и ды­хание, падает вес, затем ухудшается аппетит, появляется отвращение к воде, «разваливается» техника плавания, наконец, как бы последним, предупреждающим сигналом появляется беспокойный сон, общая вялость, ощущение сердцебиения и головная боль. В период разгрузки все перечисленные симптомы изо дня в день постепенно исче­зают, но только в последовательности, обратной появ­лению.
  К числу основных средств, способствующих активи­зации процессов восстановления спортсмена, относятся: специализированное питание, витаминизация, дополни­тельный сон, психотерапия, массаж, баня, активный (пла­вание дополнительными способами, произвольное купа­ние, упражнения на расслабление в воде, поддерживаю­щие   и тонизирующие  упражнения на суше и в воде, длительные прогулки на свежем воздухе) и пассивный (за счет сокращения количества тренировочных дней и тренировок в неделю) отдых.
Момент .завершения фазы суперкомпенсации после применения больших и максимальных тренировочных нагрузок всегда определяется без каких-либо трудностей: отличное самочувствие и настроение пловца в это время сочетается с ярко выраженным приливом работоспособ­ности, демонстрацией не только отличной техники, но и высоких результатов.