Главная Теория

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 75 гостей онлайн


Теория плавания - Личная гигиена пловца, предупреждение переохлаждении, заболевании и травм

Индекс материала
Теория плавания
Гигиенические требования к местам занятий плаванием
Правила внутреннего распорядка
Правила безопасности при занятиях по плаванию
Личная гигиена пловца, предупреждение переохлаждении, заболевании и травм
Начальное обучение плаванию
Обучение спортивным способам плавания
Методы обучения плаванию
Основные средства обучения плаванию
Физическая подготовка пловца
Практические методы физической подготовки
Интервальный и поворотный методы
Переменный, равномерный и контрольный методы
Основные параметры физической подготовки
Классифика­ция интенсивности
Физическая нагрузка
Малая, средняя, большая и максимальная нагрузки
Тактическая подготовка пловца
Методы морально-волевого воспитания и психологической подготовки пловца
Психологическая подготовка
Образное мышление
Управление эмоциональным состоянием
Регуляция нервно-психического состояния
Механизм действия психорегулирующей тренировки
Нервно-психическая дис­гармония
планирование спортивной тренировки
Подготовка пловцов
Подготовительный период
Основные тренировочные упражнения в воде
Соревновательный период
Нагрузка во время соревнования
«До­водка» техники
Динамика объема и интенсивности упражнений в круглогодичной тренировке пловца
Оперативное планирование
Построение учебного и тренировочного занятия
Организация и проведение соревнований
Программа чемпионата
Определение победителей
Награждение победителей
Основные положения правил соревнований по плава­нию
Судейская коллегия по плаванию
Взаимодействие в работе судей
Пример парада
Правила проведения соревнований
Определение результатов. Регистрация рекордов. Формирование заплывов

  Регулярные занятия плаванием приносят студентам значительно больше пользы, если при этом соблюдаются правила личной гигиены, проводятся мероприятия по за­каливанию организма и самоконтролю.
Выполняя правила личной гигиены, необходимо:
- ежедневно по 25—30 мин заниматься утренней гим­настикой, принимать душ или обтираться   прохладной водой;
- соблюдать режим питания: не торопясь и своевремен­но завтракать, обедать и ужинать; продукты (в соответ­ствии с необходимым количеством калорий) распреде­ляются: на завтрак —35%, обед —40%, ужин — 25%; заботиться о содержании в пище витаминов;
- не принимать пищу перед физическими нагрузками, а после них — не ранее чем через час-полтора;
- иметь отдельную форму для занятий на суше и в воде, заботиться о ее чистоте и опрятности;
принимать душ до занятий в бассейне; после трениров­ки, смывая хлорку, ополаскиваться под душем теплой водой и для профилактики - грибковых заболеваний про­мывать холодной водой межпальцевые промежутки ног;
- регулярно менять нательное белье и носки;
- после занятий вытирать досуха тело, в прохладное время года не ходить на улице с непокрытой или мокрой головой;
- перед сном не менее 30—45 мин проветривать помеще­ние; чистить зубы и полоскать горло прохладной водой; спать не менее 7,5—8ч;
- воздерживаться от курения и употребления алкоголь­ных напитков;

 Занятия плаванием являются отличным средством за­каливания организма человека, средством борьбы с про­студными заболеваниями. Однако не следует забывать о пользе воздушных ванн и солнечной радиации (закали­вание воздухом и солнцем).
Закаливание воздухом рекомендуется начинать с теп­лых ванн (20°С), затем температурное воздействие воз­духа понижается. Продолжительность воздушной ванны вместе с легкими гимнастическими упражнениями внача­ле составляет 5—10 мин, постепенно сеанс увеличивается, но с таким расчетом, чтобы у занимающихся не появил­ся озноб. Аналогична методика проведения солнечных ванн. Следует помнить, лучшее время для солнечных про­цедур — летом с 6 до 8 ч утра, зимой с 10 до 12 ч дня. Ре­комендуется равномерно подвергать солнечному облуче­нию всю поверхность тела, избегая ожогов, учащения пульса, головокружения и других нежелательных послед­ствий.
  К числу главных причин травм у пловцов относятся следующие: неудовлетворительное состояние ванны бас­сейна, разминочного зала, душевых и других подсобных помещений; плохое качество инвентаря и оборудования; нарушение правил внутреннего распорядка в бассейне; несоблюдение основных принципов методики обучения и тренировки; плохая организация занятий.
  Скользкие стартовые тумбочки, битый кафель на дне и стенках ванны, в душевых — вот основные причины ушибов, порезов пальцев на руках и ногах, растяжений связок и мышц пловцов. Беготня по бортику бассейна и в душевых, на лестничных переходах и в разминочном зале, прыжки вниз головой на мелком месте, безнадзор­ные прыжки с трамплина или вышки, ныряние и игры приводят к более серьезным травмам: переломам, сотря­сениям мозга, рваным ранам.