Главная Тренинг Стройные ручки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 72 гостей онлайн


Стройные ручки

   В этой статье мы рассмотрим не сложные, но очень эффективные упражнения для стройности и красоты ваших ручек! 
  Для силы и упругости рук нужно приложить массу усилий! Есть упражнения, которые направлены на похудение и укрепление мышц рук по всей их длине. Во-первых, нужно приобрести гантели. Постепенно вес гантелей придется увеличивать, но для начала необходимо определиться с их первоначальным весом. Для сгибания рук, так же подойдет эспандер. 
 
Стройные ручки – сгибание 
   Упражнение это выполняется для поддержания формы рук.
  Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, а руки с гантелями опустить вдоль тела и расслабить. Прижмите одной рукой гантель к плечу, согнув руку в локте. После медленно возвращайте руку в исходное положение. Проделайте это упражнение от 5 до 25 раз одной рукой и повторите то же самое упражнение другой рукой. При желании поднимайте сразу обе руки. Во время подъема гантели должно быть напряжение в бицепсах. Для разнообразия упражнения держите гантель вниз ладонью.
   Можно так же выполнять это упражнение и без гантелей. Для этого можно отталкиваться от неподвижно стоящего предмета (например, от стены). Сядьте к столу и надавите на его край. Будьте в этом положении 5 секунд. Повторите это упражнение 10 - 15 раз. Его можно делать и в офисе, за своим рабочим столом.
 
Стройные ручки – укрепляем трицепсы
   Данное упражнение укрепляет трицепсы и уменьшает отложение жира на руках.
  Исходное положение слева от стула. Правая нога выдвинута вперед, а левая немного позади. Гантель держите в левой руке, руку расположите вдоль корпуса и под углом девяносто градусов. Далее опустив на стул правую руку, наклонитесь. Спину нужно держать прямо, а корпус расположите параллельно полу. Выпрямляете левую руку вдоль корпуса и доводите кисть до уровня бедер. Постепенно возвращаете руку в исходное положение. То же самое проделываете для правой руки.
   Благодаря этим несложным упражнениям ваши ручки всегда будут стройными и подтянутыми. 
   Успехов вам на пути к стройным ручкам!