Главная Тренинг Королевская осанка и красивые колени

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 74 гостей онлайн


Королевская осанка и красивые колени

   Разберем пять упражнений для красивой осанки. Это очень простые и эффективные упражнения. Они снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины и сделают вашу осанку идеальной. 
1. И.п. (исходное положение) стоя на коленях руки вытянуты ладонями на полу. Опускаясь, ягодицами на пятки, вытягиваем руки вперед, перед собой, ладони прижаты к полу. Занимаем и.п. и так 10 повторов.
2. И.п. ложимся на спину, вытягиваем ноги, руки прижимаем к телу. Немного поднять голову и плечи, согнуть и разогнуть ноги. 10 раз.
3. И.п. лечь на живот, руки под подбородком. Поднять голову и плечи руки положить на пояс, досчитать до трех и вернуться в и.п. 10 повторов.
4. И.п. лечь на правый бок. Насколько возможно поднять обе ноги, и удерживать в течение 5 секунд, принять и.п., повторить все на левом боку.  По 10 раз на каждом боку.
5. И.п. лечь на живот, руки под подбородком. Вытянуть руки назад и приподнять ноги. Удерживать 5 секунд, вернуться в и.п. Повторить 10 раз.
   С упражнениями для королевской осанки мы разобрались, теперь что касается красивых коленей. Многие женщины стесняются носить мини-юбки, так как колени выдают возраст. Мы разберем четыре упражнения, которые сделают ваши колени идеальными. Выполняя эти упражнения каждый день, вы добьетесь успеха и скажете, нет стесненьям. 
1. Ноги на ширине плеч, немного согните колени и положите на них ладони. Делайте круговые движения коленями, сперва в одну сторону затем в другую по 20 раз в каждую сторону. 
2. Упритесь левой рукой о стену, а правой возьмите лодыжку правой ноги. Вытяните правую ногу перед собой и потяните ее на себя, удерживать такое положение четверть минуты. Соответственно проделайте это и с левой ногой. 
3. Держась за спинку стула, вытяните ногу перед собой, согните и разогните в колене 20 раз. Повторите это и с другой ногой. 
4. Встаньте у опоры, приподнимитесь на носках одной ногой, а затем другой и так 20 повторов на каждую ногу. 
Если вы желаете достичь, результатов не ленитесь, и выполняйте эти упражнения каждый день. Уверяю, вас в скором времени вы, достигнете результатов. Желаю удачи.