Главная Тренинг Простые и Эффектиные упражнения для красоты всего тела

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 77 гостей онлайн


Простые и Эффектиные упражнения для красоты всего тела

   Большинство женщин и девушек хотят, иметь красивую совершенную фигуру, но не знают, как этого достичь. Существует несколько эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру  практически совершенной.
  И так, начнем с упражнений для мышц груди. Для того чтобы грудь была более красивой и привлекательной, надо стараться держать немного приподнятой грудную клетку. Для того чтобы понять насколько это важно, встаньте у стены боком и попросите подругу или кого-нибудь отметить на стене линию бюста сначала с поднятой, а потом с опущенной грудной клеткой. Сразу станет видно преимущества первого положения. Поэтому стремитесь держать грудную клетку всегда приподнятой.
  Плавание и гимнастические упражнения способствуют сохранению красивого бюста, так как поддерживают активное состояние мышц грудной клетки.
  Вот несколько упражнений, которые следует выполнять каждый день:
  Первое упражнение для груди. Встаньте прямо, ноги вместе. Разведите руки в стороны на уровень плеч, далее сведите руки перед собой так, чтоб левая ладонь прошла над правой ладонью и, наоборот, при этом, не меняя положения туловища. Повторить упражнение пять раз.
  Второе упражнение для груди. Стоя прямо, нужно выполнять круговые движения руками - по четыре раза перед собою в одну сторону и столько же в противоположную сторону.
  Третье упражнение для груди. Встаньте прямо ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите над головой вверх, в таком положении прогнитесь назад. Во время наклона назад – вдох. Наклонились и коснулись руками пола. Во время касания выдох. Повторить упражнение 5 раз.
   Теперь упражнение для мышц живота или «пресса». Следует сесть на пол и, сделать упор на руки, после, удерживая мяч стопами и голенями, начинаем его поднимать и опускать. Упражнение повторить 15–20 раз.
  А вот  хорошее упражнение для мышц бедер и ягодиц. Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть перед собой руки, и зажать мяч между стопами ног. Удерживая мяч, сгибайте ноги в коленях, и при этом движении старайтесь пятками достать ягодицы. Надо стараться сильнее напрягать все тело, чтобы достичь максимального эффекта. Повторять эти движения в течение двух минут. После выполнения этих упражнения, вы, конечно, устанете, и вам понадобится некоторое время, для отдыха. Расслабиться и немного снять усталость поможет теплый душ и чашка зеленого чая.