Главная Тренинг 3 эффективных упражнения для разминки дома со степом

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 73 гостей онлайн


3 эффективных упражнения для разминки дома со степом

  Если вы уже успели приобрести степ-платформу для самостоятельных разминок дома, пора выучить три самых эффективных упражнения, которые можно выполнить, используя данный элемент. Главное, помнить: регулирование интенсивности и темпа тренировок остается за вами. А по сему, прислушайтесь к своему телу, добавляйте ежедневно количество подходов, занимайтесь по большему количеству раз (например, не только утром, но и вечером).
 
1. Для разогревания мышц ягодиц и ног начните делать выпады назад. Для этого надо встать ровно, согнув одну ногу под прямым углом, руки держите на поясе. При вдохе поднятой ногой выполните шаг назад. При выдохе принимаем изначальное положение. Выполняем два подхода каждой ногой 10 раз. Важно учесть: мышцы нижнего отдела спины и живота нужно все время держать в тонусе.
 
2. Для прорабатывания верхнего отдела спины и грудных мышц, делаем широкие отжимания. Ваше исходное положение – упритесь на степ-платформу коленями, перекрестив стопы, положение рук – на полу, немного шире плеч. При вдохе сделайте отжимание. При выдохе – возвратитесь в исходное положение. Упражнение выполняется по два подхода 10 раз.
 
3. Чтобы проработать брюшной пресс, выполним упражнение по подъему таза на платформе с наклоном. Исходное положение – ложимся на спину таким образом, чтобы голова находилась на верхней части платформы. Согнув в коленях ноги, обхватите руками степ. При выдохе поднимаем таз – колени притягиваем максимально близко к плечам, задерживаясь в данном положении. Затем медленно принимаем исходную позицию. Упражнение надо делать по три подхода 15 раз. Обратите внимание, поясница прижимается к степ-платформе в самой нижней точке движения.