Главная Тренировка Режим тренирующегося спортсмена

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 39 гостей онлайн


Режим тренирующегося спортсмена

   Правильно построенный и систематически выполняемый режим много значит и для укрепления здоровья, и для роста спортивных достижений. Опытные тренеры и спортсмены высоко оценивают роль режима в процессе спортивной деятельности.
  Главным в режиме является регулярность. Это значит, что он должен соблюдаться не только в период соревнований, но и в тече­ние всего учебно-тренировочного процесса.
   Устанавливая режим, необходимо исходить из индивидуальных особенностей спортсмена, характера и условий его труда и быта, привычек. Не может быть одинакового рецепта для всех спортсме­нов. Однако независимо от спортивной специализации, периода тре­нировки, индивидуальных особенностей спортсмена основными положениями режима должны быть следующие:

1. День спортсмена должен начинаться с утренней гимнастики непосредственно после подъема. Упражнения нужно подбирать с таким расчетом, чтобы они подготавливали организм к предстоя­щей трудовой деятельности, способствовали быстрому переходу от почти полного мышечного бездействия к состоянию готовности выполнять ту или иную физическую работу. В зарядку можно вклю­чать и такие упражнения, которые помогают вырабатывать специ­альные качества и навыки, необходимые спортсмену на данном эта­пе тренировки.
Нужно стремиться проводить зарядку в любую погоду на от­крытом воздухе, а если это невозможно,— в хорошо проветренной комнате (летом открывать окно, зимой — форточку), в легкой одеж­де: мужчины — в трусах, женщины — в трусах и бюстгалтере. Такое сочетание физических упражнений с воздушной ванной — хорошее закаливающее средство.
После зарядки следует провести водные процедуры: принять душ или выкупаться, а в обычных домашних условиях — сделать обтирание или обливание. Затем нужно насухо вытереть кожу грубым полотенцем.

2.   В режиме следует предусмотреть меры по уходу за кожей. Помимо утренних водных процедур, этой цели служат теплые души после тренировок, частое (желательно ежедневное) мытье ног, регу­лярное посещение бани — не реже одного раза в 7 дней.

3.   Спортсмен должен принимать пищу примерно в одно и то же время. Это обязательное условие нормальной работы пищеваритель­ных органов, а значит, и общей работоспособности организма.

4.   В период интенсивной тренировки продолжительность сна должна быть не менее 8 час: отход ко сну — около 23—24 час, подъем — в 7—8 час. Этого времени достаточно, чтобы ликвидировать дневную усталость и подготовить организм к очеред­ному  рабочему дню.

5.   Спортсмену следует избегать всяких излишеств, приносящих вред организму. Это — обязательное условие успешной спортивной работы. В первую очередь надо подчеркнуть недопустимость куре­ния и употребления алкоголя.
Принятый внутрь алкоголь быстро разносится кровью по все­му организму и отрицательно сказывается на его деятельности. Наи­более чувствительны к алкоголю нервные клетки. Быстро впиты­вая его, они начинают плохо использовать доставляемый кровью кислород. Именно поэтому И. П. Павлов назвал алкоголь парализатором нервной системы. Даже небольшие дозы алкоголя отрицатель­но влияют на умственную и физическую работу. Особенно сильно снижается эффективность работы, требующей большого внимания, четкости, тонкой координации движений. Употребление даже незна­чительного количества алкоголя резко снижает спортивные показа­тели в любом виде спорта. Такой вывод сделан на основании ряда проведенных специальных экспериментальных исследований (В. Кузнецова). В результате систематического употребления ал­когольных напитков появляются серьезные изменения в отдельных системах и органах, что еще более ухудшает деятельность организма.
   Плохо влияет на организм и курение. Известно, что никотин, входящий в состав табака, очень сильный яд. Он поступает в ор­ганизм небольшими дозами, но тем не менее является причиной хронического отравления, которое постоянно ухудшает деятель­ность организма. Когда человек систематически курит, снижается сопротивляемость его организма ряду заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем, легких и других органов. Курение ослабляет память, внимание, отрицательно влияет на продуктив­ность труда, особенно если требуется высокая координация и точ­ность движений. Экспериментально показано, что систематическое курение снижает и спортивные результаты. Нужно иметь в виду, что курение плохо отражается на здоровье не только того, кто ку­рит, но и окружающих его людей, которые вынуждены с табачным дымом вдыхать вредные вещества.
Потребление алкоголя и курение несовместимы с занятиями спортом. Поэтому тренер должен постоянно проявлять большую на­стойчивость и твердость в борьбе с этими вредными привычками своих учеников.
 
   Таковы основные положения, без тщательного соблюдения ко­торых режим не может считаться рациональным.
В зависимости от конкретных условий принятый распорядок дня может быть изменен в известных пределах. Если эти изменения существенные, их следует вносить не позднее чем за месяц-полтора до начала ответственных соревнований.
   Заблаговременная перестройка режима особенно необходима в связи с поездками спортсменов на соревнования, проводимые в районах с другим поясным временем. Изменение поясного времени нередко является причиной резкой ломки привычного режима. В. Ярославцев, например, приводит данные наблюдений, свидетель­ствующие о том, что поездка (самолетом) иркутских спортсменов на соревнования в Москву (разница во времени 5 час.) вызвала у иркутян в первые дни головную боль, вялость, снижение работо­способности и ряд других отклонений в деятельности организма, которые исчезли лишь через 7—14 дней. На основании этих и других подобных наблюдений был сделан вывод: нужно приехать на место соревнований не менее чем за 10 дней до их начала, или заблаговременно перестроить режим (в месте постоянного прожи­вания) в соответствии с временем проведения будущих соревно­ваний.