Главная Упражнения

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 39 гостей онлайн


Упражнения - Упражнения на расслабление

Индекс материала
Упражнения
Развитие силы
Развитие быстроты
Развитие гибкости
Развитие ловкости
Развитие выносливости
Строевые и общеразвивающие упражнения
Упражнения для развития силы
Упражнения для развития силы ног
Упражнения на растягивание
Упражнения на расслабление
Акробатические и прикладные упражнения

Чередование напряжения и расслабления мышц всего тела и отдельных его частей
1.   Лежа на спине, руки вдоль тела, чередовать напряжение мышц всего тела (кисти сжать в кулаки, носки вытянуть, держать 4 счета) с расслаблением; то же, поднимая руки вверх и поворачиваясь налево или направо.
2.   Из седа на бедре, руки на голени, расслабляя мышцы туловища, упасть на бок (медленно и быстро).
3.   Из упора сидя, ноги согнуты, голова между коленей, расслабляя мышцы туловища, лечь на спину.
4.   Приставной шаг вперед в стойку на носках, сильно прогнуться, пальцы сжать в кулаки, затем одновременно расслабляя мышцы всего тела, сесть на пятки или присесть.
5.   Поочередно поднимать и опускать напряженные или расслабленные руки в различных направлениях.
6- В положении руки вперед (в стороны, вверх, вниз) резко сжать пальцы в кулаки, а затем расслабить кисти.
7.   Руки в стороны, ладони вверх. Повернуть ладони назад и расслабить плечи, предплечья и кисти.
8.   Руки вверх, ладони внутрь. Последовательно расслабить кисти, предплечья, плечи.
9.   Потряхивание расслабленными кистями; то же в сочетании с быстрыми поворотами в плечевых суставах; то же в сочетании с движениями руками в различных направлениях.
10.  Расслабляя мышцы шеи, уронить голову вперед, назад, вправо или влево; круговые движения головой (медленно и быстро).
11.  Расслабляя мышцы шеи, плечевого пояса и рук, наклон вперед в грудной части; то же назад и в стороны.
12.  Расслабив мышцы шеи, кружением туловища круговые движения головой.
13. В стойке ноги врозь наклонить голову и туловище вперед (руки свободно опущены), медленно выпрямить туловище до горизонтального положения (последовательным движением, начиная с поясничного отдела), руки в стороны, прогнуться и, одновременно расслабляя мышцы шеи, туловища и рук, опустить туловище и руки вниз, делая свободные пружинящие движения.
Пассивное падение отдельной части тела или всего тела вслед за активным движением
1.  Выпад в сторону, энергичный взмах рукой в сторону-кверху (динамично); расслабляя мышцы, уронить руку вниз.
2.  Стремительный бег вперед, постепенно поднимая руки вперед-кверху (ладонями вверх), остановиться в стойке на носках, расслабляя предплечья и кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить кисти на плечи, голову откинуть назад.
3.  Одноименный поворот на носке на 360°, другую ногу согнуть назад, руки в стороны и расслабленное падение на бедро-
4.  Открытый прыжок с последующим расслабленным падением в положение лежа на спине.
5.  Целостный взмах в сторону и, медленно опуская тело, наклоняясь в сторону противоположную взмаху, расслабленно упасть на бедро.
6.  Прыжок прогнувшись с последующим расслаблением в стойку на колено или в круглый присед.
7.  Наклонить туловище вперед, отвести руку назад и, спружинив ногами, выполнить мах расслабленной рукой (руками) вперед с последующим покачиванием по инерции; раскачивание расслабленными руками вправо и влево в сочетании с многократными пружинными движениями ногами.
8.Наклон вперед (мышцы шеи, туловища и рук расслаблены), руки свободно опущены. Многократными пружинящими движениями ног и туловища раскачивание расслабленных рук вперед и назад; то же, но одну руку вперед, другую назад.
9. Круглый полуприсед на одной ноге, другая впереди на носке, руки назад. Слегка выпрямляясь и передавая тяжесть тела на впереди стоящую ногу, пружинящий наклон туловища вперед с махом руками в том же направлении и в темпе возвращение в и. п.
10- В стойке ноги врозь, руки свободно опущены, раскачивание расслабленных рук быстрыми поворотами туловища; то же с пружинящими полуприседами.