Главная Упражнения

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 29 гостей онлайн


Упражнения - Акробатические и прикладные упражнения

Индекс материала
Упражнения
Развитие силы
Развитие быстроты
Развитие гибкости
Развитие ловкости
Развитие выносливости
Строевые и общеразвивающие упражнения
Упражнения для развития силы
Упражнения для развития силы ног
Упражнения на растягивание
Упражнения на расслабление
Акробатические и прикладные упражнения

   Акробатические упражнения не только составная часть технической подготовки гимнасток (до I разряда включительно), но и ценное средство для развития координации движений, органов равновесия, быстроты и силы мышц туловища и ног.
К основным упражнениям, используемым в художественной гимнастике, относятся: кувырки назад и вперед, перевороты в сторону, медленные перевороты назад, назад на одну ногу и со сменой ног, темповые перевороты вперед на одну ногу и со сменой ног с опорой одной и двумя руками и другие упражнения той же трудности. Изучать более трудные упражнения нет необходимости, так как в программах соревнований кандидатов в мастера и мастеров спорта акробатических упражнений нет.
   Большинство прикладных упражнений гимнастки выполняют лишь на первых ступенях начального обучения, чтобы овладеть жизненно необходимыми навыками и подготовиться к сдаче норм ГТО. К таким упражнениям относятся: лазание по канату, лестницам и стенке, метание малого мяча на дальность и в цель, переползания, поднимание и переноска тяжестей, преодоление препятствий, простые прыжки, прыжки шагом, наступая и со смешанной опорой.
   Такие же упражнения, как ходьба, бег, прыжки, играют, кроме того, большую роль в специальной физической и технической подготовке гимнасток и используются в занятиях со всеми контингентами занимающихся. К ним относятся:
ходьба походным и строевым шагом, различные способы гимнастической ходьбы, ходьба по скамейке и бревну, спортивная ходьба; бег по пересеченной местности, различные формы гимнастического бега, бег с прыжками через предметы, бег с внезапными остановками и переменой направления, а также бег на короткие, средние и длинные дистанции;
прыжки на одной и обеих ногах на месте и с продвижением, чередование прыжков на одной с прыжками на обеих ногах, прыжки с переменой положения ног (ноги вместе, врозь, скрестно и др.), прыжки в полуприседе и приседе, прыжки с доставанием рукой или головой "подвешенного предмета, прыжки в высоту и длину с разбега, прыжки в глубину с различной высоты из различных и. п. (стоя, из упора присев, седа, виса и др.).