Главная Упражнения

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 23 гостей онлайн


Упражнения - Развитие гибкости

Индекс материала
Упражнения
Развитие силы
Развитие быстроты
Развитие гибкости
Развитие ловкости
Развитие выносливости
Строевые и общеразвивающие упражнения
Упражнения для развития силы
Упражнения для развития силы ног
Упражнения на растягивание
Упражнения на расслабление
Акробатические и прикладные упражнения

   Гибкость — двигательное качество, обеспечивающее выполнение движений с максимальной, анатомически возможной амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость.
   Активная гибкость осуществляется сокращением мышц (например, различные равновесия). Пассивная гибкость характеризуется амплитудой движения, выполняемого с помощью внешних сил — силы тяжести (шпагат, пружинящие движения) или инерции движения отдельных частей тела (махи ногами, руками).
   Активная гибкость всегда меньше пассивной. Так, при отведении ноги амплитуда движения в тазобедренном суставе меньше, чем при том же движении, выполненном с помощью или махом.
   В художественной гимнастике важнее активная гибкость, позволяющая выполнять движения с произвольной амплитудой, свободно и экономно. Однако оптимальная подвижность в суставах достигается при одновременном развитии активной и пассивной гибкости.
   Упражнения, применяемые для развития гибкости, подразделяются на:
1) активные (простые, пружинящие и маховые) и 2) пассивные (с самозахватами или с помощью партнера).
Для развития гибкости используют:
1.   Повторные пружинящие движения, повышающие интенсивность растягивания. Например, пружинящие наклоны вперед.
2.   Движения, выполняемые по возможно большей амплитуде. Например, наклоны вперед и назад до отказа.
3.   Инерцию движения какой-либо части тела. Например, махи ногами вперед или в сторону с постепенно увеличивающейся амплитудой движения.
4.   Дополнительную внешнюю опору. Например, захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельную часть тела с последующим притягиванием одной части тела к другой.
5.Активную помощь партнера.
6.   «Миотатический рефлекс А. А. Ухтомского». Этот прием весьма эффективен для развития активной и пассивной гибкости. «Миотатический рефлекс Ухтомского» проявляется после предварительного изометрического напряжения мышц. Например, если стать вплотную боком к стенке и в течение 30—60 сек. Давить на нее одноименной рукой, а затем отойти от стенки, то рука «сама» непроизвольно поднимется вверх. То же самое происходит, если, поднимая ногу, растягивать слабый резиновый амортизатор. После этого без амортизатора гимнастка легко поднимет ногу на 8—10 см выше обычного уровня.
   «Миотатический рефлекс Ухтомского» проявляется и после динамических силовых упражнений. Так, после силовых упражнений с резиновым амортизатором или в утяжеленных туфлях подвижность в тазобедренных суставах увеличивается больше, чем после пружинящих движений на растягивание.
   Этот прием положен в основу силового метода развития гибкости (Н. Я.Алисов), который позволяет развивать гибкость, наиболее совершенную по структуре (амплитуды активной и пассивной гибкости значительно сближены), обеспечивает быстрое увеличение подвижности в суставах и более длительное ее сохранение.