Главная Упражнения

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 40 гостей онлайн


Упражнения - Развитие ловкости

Индекс материала
Упражнения
Развитие силы
Развитие быстроты
Развитие гибкости
Развитие ловкости
Развитие выносливости
Строевые и общеразвивающие упражнения
Упражнения для развития силы
Упражнения для развития силы ног
Упражнения на растягивание
Упражнения на расслабление
Акробатические и прикладные упражнения

   Основа ловкости — высокоразвитое мышечное (двигательное) чувство и пластичность нервных процессов. Чем выше у гимнастки точность ощущения и восприятия собственных движений, тем быстрее она овладевает новыми упражнениями. Значительную роль здесь играет предшествующий двигательный опыт. Новые движения быстрее осваивают те гимнастки, у которых больше запас различных двигательных координации и двигательных навыков.
   Непрерывное освоение новых упражнений — основной путь для развития ловкости. Причем наиболее полезны специальные упражнения, совершенствующие координационные способности занимающихся. Характерные особенности этих упражнений следующие:
1.   Точность движений, зависящая от согласованности мышечных усилий с заданным направлением, амплитудой и скоростью движений.
2.   Согласованность движений, выполняемых различными частями тела, во времени, в пространстве и по силе.
Упражнения на координацию полезны лишь до наступления автоматизации. Поэтому необходимо их разнообразить и усложнять. При этом будет совершенствоваться суставно-мышечная чувствительность, способствующая формированию тонкой двигательной дифференцировки.
   Чтобы выполнять упражнения свободно, легко, изящно, точно и экономно, необходимо научить гимнасток произвольно и своевременно расслаблять мышцы и регулировать степень мышечных усилий. Эта важная задача решается с помощью упражнений на расслабление.
   Способность произвольно расслаблять мышцы можно развить только при правильном восприятии изменяющегося состояния мышц. Для этого необходимо использовать такие упражнения, с помощью которых занимающиеся научились бы:
1)    четко различать ощущение максимально напряженного и полиостью расслабленного состояния мышц по сравнению с обычным, сильным и незначительным;
2)    расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других;
3)    поддерживать движение расслабленной части тела по инерции активными движениями других частей тела;
4)    определять в процессе упражнения фазы отдыха и максимально расслаблять мышцы.
При выполнении упражнений на расслабление напряжение мышц надо сочетать с вдохом и задержкой дыхания, расслабление— с активным выдохом.
   Для развития ловкости применяются подвижные игры, разнообразные акробатические и гимнастические упражнения. Лучшим же средством для ее развития являются сами упражнения художественной гимнастики, особенно с предметами.