Главная Упражнения

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 27 гостей онлайн


Упражнения - Развитие выносливости

Индекс материала
Упражнения
Развитие силы
Развитие быстроты
Развитие гибкости
Развитие ловкости
Развитие выносливости
Строевые и общеразвивающие упражнения
Упражнения для развития силы
Упражнения для развития силы ног
Упражнения на растягивание
Упражнения на расслабление
Акробатические и прикладные упражнения

   Под общей выносливостью понимают способность выполнять работу относительно невысокой (умеренной) интенсивности на протяжении длительного времени. Способность продолжительное время поддерживать работоспособность на занятиях художественной гимнастикой зависит от специальной выносливости гимнасток.
   Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе тренировки возникает утомление. Величина и характер приспособительных изменений в организме, вызванных утомлением, соответствует величине и содержанию тренировочных нагрузок.
Для развития общей выносливости используются физические упражнения умеренней интенсивности, выполняемые в течение длительного времени (ходьба, бег, ходьба на лыжах, бег на коньках и плавание). С этой целью применяется равномерный метод. Нагрузки преимущественно повышаются за счет увеличения объема тренировочной работы. Квалифицированные спортсменки для развития общей выносливости чаще всего применяют метод повторного и переменного упражнения.
   Специальная выносливость развивается на основе общей выносливости, преимущественно средствами художественной гимнастики путем постепенного повышения их объема и интенсивности. Вначале увеличивают объем тренировочной работы, а затем — ее интенсивность.
   Для повышения тренировочных нагрузок в художественной гимнастике увеличивают число выполняемых упражнений, повторно (без пауз) выполняют обязательные или произвольные комбинации, повышают плотность занятий (сокращают паузы между отдельными упражнениями), увеличивают их число в недельном цикле.