Главная Упражнения

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 31 гостей онлайн


Упражнения - Упражнения для развития силы

Индекс материала
Упражнения
Развитие силы
Развитие быстроты
Развитие гибкости
Развитие ловкости
Развитие выносливости
Строевые и общеразвивающие упражнения
Упражнения для развития силы
Упражнения для развития силы ног
Упражнения на растягивание
Упражнения на расслабление
Акробатические и прикладные упражнения

Упражнения для рук и плечевого пояса

1.   Поднимание рук вперед, вверх, в стороны одновременно, поочередно и последовательно; то же с различными отягощениями (резиновыми амортизаторами, эспандерами); то же, преодолевая сопротивление партнера.
2.   Сгибание и разгибание рук в разном темпе, в различных и.п., с различными отягощениями, преодолевая сопротивление партнера; сгибание и разгибание рук в различных упорах (в упоре о стенку, о гимнастическую скамейку, в упоре лежа, то же, но с опорой бедрами или носками о гимнастическую скамейку или носками о рейку гимнастической стенки, с дополнительными отягощениями, в упоре на брусьях) и висах (подтягивание в висе лежа в различных хватах, в смешанных висах, в висе).
3.   Круги руками из различных положений (руки вниз, в стороны вверх, перед грудью) в лицевой и боковой плоскости, без отягощений и с отягощениями.
4.   Статические упражнения: удержание рук в различных положениях без отягощений и с отягощениями, изометрические упражнения для рук в различных и. п.
5.   Сгибание и разгибание, отведение и приведение кисти, круги, полукруги и восьмерки кистью (движение только в лучезапястном суставе).
6.   Круговые движения, полукруги и восьмерки предплечьем (в локтевом суставе).
7.   Последовательное сгибание и разгибание пальцев, начиная с мизинца («веером»), ладонью кверху, книзу, наружу, внутрь.
 

Упражнения для шеи и туловища

1. Наклоны головы вперед, назад и в стороны в различных и. п.; повороты головы налево и направо; сочетание наклонов головы с поворотами; круговые движения головой.
2. Движения шеей вперед, назад, влево, вправо.
3. Повернуть голову направо и броском вниз «прокатить» влево, касаясь подбородком груди; то же в другую сторону; то же, но «прокатить» голову по спине.
4. Повороты туловища направо и налево в сочетании с движениями рук (с гимнастическими палками, набивными мячами, отягощениями), стоя с сомкнутыми носками, в седе на гимнастической скамейке, на полу.
5. Наклоны с поворотами туловища в различных стойках; наклоны с поворотами с гимнастической палкой на лопатках, с эспандером.
6. Круговые движения туловищем с различными положениями рук, с гимнастическими палками, набивными мячами и другими отягощениями.
7. Поднимание и опускание туловища, лежа на животе на полу, на гимнастической скамейке, на плинте, на параллельных брусьях, без отягощений и с отягощениями, ноги закреплены на гимнастической стенке или удерживаются партнером.
8. Поднимание и опускание туловища, лежа на спине на полу, на скамейке, на плинте, на коне, без отягощений и с отягощениями, с закрепленными ногами.
9. Удержание туловища в различных положениях.