Главная Разновидности упражнений

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 23 гостей онлайн


Разновидности упражнений

Индекс материала
Разновидности упражнений
Активный отдых
Комплексы оздоровительных и специальных упражнений
Атлетическая гимнастика
Ритмическая гимнастика
Лечебная физкультура
Отдых на природе
С чего начинать занятия
Самоконтроль за состоянием здоровья

   Чтобы повысить уровень бодрствования и предупредить снижение работоспособности, можно выполнять физкультурные упражнения непосредственно на рабочем месте. При монотонном труде через определенное время наступает торможение центральной нервной системы, вызывающее сонливое состояние и  понижение кровообращения, одновременно ухудшается качество работы и увеличивается вероятность создания аварийных ситуаций при управлении механизмами и транспортом. Поэтому в середине первой и второй половины рабочего дня необходимо предпринимать меры для повышения работоспособности в виде перерывов в работе продолжительностью 5-7 мин, во время которых и нужно интенсивно выполнять комплексы физических упражнений. Такие перерывы именуются физкультурными паузами.
   В комплексы следует сначала включать мощные упражнения для всего тела, способные быстро повысить кровообращение и вывести организм из сонливого состояния, затем — максимально воздействующие преимущественно на мышцы-антагонисты, которые, находясь в растянутом состоянии, пассивно участвовали в трудовых операциях и оказались малонагруженными.
  Так, в наиболее типичной для работы в сельском хозяйстве позе приседа согнувшись более интенсивно нагружаются мышцы, сгибающие руки, ноги, спину, а мышцы, разгибающие эти же части тела, находятся в расслабленном состоянии, принимают пассивное участие в трудовых операциях, кроме того, в такой позе окалывается стесненным дыхание. При физкультурной паузе работавшим в таком положении предпочтительнее выполнять прыжки на обеих ногах вверх прогнувшись, наклоны назад пропившись, мостик, висы, махи ногами назад, упоры на руках или просто ходьба, расслабив плечи и приподняв подбородок, то есть такие упражнения, которые растягивают натруженные группы мышц, распрямляют позвоночник и грудную клетку, чем способствуют свободе дыхания, обеспечивающего повышение вентиляции легких, и восстановлению работоспособное га утомленных мышц.
   Совершенно другие группы мышц несут нагрузку у косаря, работающего в вертикальной позе. Для обеспечения устойчивости и точности действий в напряженном состоянии у него находится большая часть мышц всего тела — спины, йог, рук. В физкультурные паузы косарей можно включать такие упражнения, как ходьба и бег с высоким подниманием бедра, приседания, наклоны вперед согнувшись, подтягивания, махи ногами и руками, обеспечивающие сгибание натруженных мышц, а затем встряхивания конечностями с последующим расслаблением всего тела, после чего можно немного отдохнуть лежа, что снизит нагрузку на позвоночник.
   При составлении комплексов для восстановления трудоспособности после работы в таких пли аналогичных позах надо следить за тем, какие группы мышц вашего тела оказываются более утомленными, и при упражнениях акцентировать нагрузку на менее утомленные группы мышц так, чтобы их сокращения вызывали растяжение натруженных групп мышц. Упражнения же на расслабление полезны как для утомленных, так и для
неутомленных мышц.
   Кроме физкультурных пауз для восстановления сил используют и более кратковременные комплексы физических упражнений, которые называются физкультурными минутками.
   Механизаторам, водителям, операторам и работникам умственного труда в течение смены по 5—7 раз целесообразно проделывать комплексы из 2—3 мощных упражнений, способствующих повышению кровообращения и уровня бодрствования. Занятым же физическим трудом нужно использовать многочисленные самопроизвольные остановки в работе для максимально возможного расслабления мышц.