Главная Разновидности упражнений

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 40 гостей онлайн


Разновидности упражнений - Активный отдых

Индекс материала
Разновидности упражнений
Активный отдых
Комплексы оздоровительных и специальных упражнений
Атлетическая гимнастика
Ритмическая гимнастика
Лечебная физкультура
Отдых на природе
С чего начинать занятия
Самоконтроль за состоянием здоровья

   Некоторые из читателей могут заметить, что для восстановления работоспособности после физической нагрузки всегда нужен отдых и только отдых, а не физические упражнения. Это, действительно, так, но только по отношению к малоинтенсивному Труду, когда восстановление сил происходит за время самой работы. При интенсивном труде из организма не успевают удаляться продукты распада веществ, обеспечивавших энергетическое снабжение работающих мышц. Восстановление работоспособности мышц происходит путем постепенного удаления из них продуктов распада за счет тока крови, на что требуется значительное время, ведь по прекращении работы кровообращение сразу же замедляется.

   Конечно, без пассивного отдыха нельзя обойтись, особенно при тяжелой физической работе, но умелое сочетание активного и пассивного отдыха — это резерв для повышения производительности труда. Лучше после выполнения работы с предельными усилиями не сразу садиться или ложиться, а немного походить, совершая маховые движения руками для гипервентиляции легких так, как это делают бегуны после пересечения линии финиша.
   Людям, деятельность которых связана с длительным напряжением внимания, для качественной работы необходимо находиться в малоподвижном состоянии, при котором сначала замедляется кровообращение и снижается уровень бодрствования, а затем резко падает и производительность труда. Поэтому механизаторам, операторам, водителям, счетоводам для поддержания работоспособности необходимо в течение смены чаще выполнять небольшие комплексы физических упражнений.
   Всякий раз при снижении уровня внимания или же появлении сонливости им следует в течение 1—2 мин выполнять хотя бы 2—8 интенсивных движения телом. Например, водитель может выйти из кабины и попрыгать или пробежаться, причем 1—2 раза с ускорением по 10— 16 м, а затем — несколько широких взмахов pyками, что способствует повышению вентиляции легких. Это поможет избавиться от сонливого состояния.
  К сожалению, большинство сельчан не пользуется на рабочем месте физическими упражнениями для активизации работоспособности. Вместо естественных потягивании и зеваний лучше прогнать сон физзарядкой. Рекомендуем выполнять такие комплексы всем сотрудникам имеете.
Физические упражнения, кроме того, очень полезны для снижения высокого эмоционального возбуждения и регуляции уровня психического напряжения. Неплохо было бы выработать у себя привычку при конфликтных ситуациях уединяться где-нибудь и выполнять простые однообразные упражнения до согревания организма и появления пота, присутствие которого означает, что у вас снизилось давление, а сознание переключено на отвлекающие действия, приводящие психическое напряжение В норму.
Можно использовать и умеренные ритмические трудовые движения, если они вызывают потоотделение и не требуют высокой концентрации или частого переключения внимания.