Главная Разновидности упражнений

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 84 гостей онлайн


Разновидности упражнений - Комплексы оздоровительных и специальных упражнений

Индекс материала
Разновидности упражнений
Активный отдых
Комплексы оздоровительных и специальных упражнений
Атлетическая гимнастика
Ритмическая гимнастика
Лечебная физкультура
Отдых на природе
С чего начинать занятия
Самоконтроль за состоянием здоровья

    Основное место в подготовке  должны занимать комплексы оздоровительных и специальных упражнений, их выполняют в свободное от работы время в течение года не менее 2—3 раз в неделю продолжительностью 25-90 мин. Оздоровительные упражнения оказывают воздействие на организм в целом, специальные — вызывают изменения преимущественно отдельных его систем (атлетическая и ритмическая гим-настика, некоторые лечебно-профилактические упражнения).
   Комплексы оздоровительных упражнений подбирают в соответствии с состоянием здоровья. Их могут выполнять люди разного возраста и пола. Они включают в себя более широкий круг упражнений, чем специальные, при этом здесь участвуют в основном большие группы крупных мышц, которые сокращаются с оптимальной силой всего несколько раз подряд, после чего нагрузка переносится на новые группы мышц. В специальные комплексы подбирают, как правило, небольшое число упражнений, но повторяют их с более высокими усилиями по многу раз. В некоторых случаях в движениях участвуют лишь отдельные части тела.
    Для разнообразия ощущений одни и те же комплексы оздоровительных упражнений можно выполнять в различных режимах. Так, один из режимов — это, когда в движении участвует одновременно несколько частей тела без фиксации их подвижности в суставах в конечных положениях, благодаря чему движения получаются более быстрыми и широкими. Другой режим предусматривает движение этих же частей тела в заданных последовательностях и направлениях по ограниченным амплитудам, по с фиксацией подвижности в промежуточных и конечных положениях. При этом режиме движений затрачивается больше усилий и соответственно увеличивается расход энергии, так как не используется инерция обратных движений.
   Благодаря разнообразию и периодической смене мышечных ощущений оздоровительные комплексы не вызывают монотонного состояния от длительного повторения одних и тех же упражнений и более эффективно воздействуют на организм.
   Оздоровительные комплексы упражнений предпочтительнее подбирать заранее (на 2—3 нед вперед) с учетом своего здоровья, места занятий, времени года, наличия в вашем распоряжении снарядов, предметов иприспособлений. Хорошо вести дневник с записями выполненных упражнений, это поможет разнообразить их содержание в каждом новом комплексе.
   Взрослые здоровые люди, имеющие достаточный опыт занятий физкультурой, такие комплексы составляют сами, а физически неподготовленным и детям необходима помощь сельских методистов, тренеров или инструкторов-общественников. Людям с отклонениями в состоянии здоровья следует обратиться за консультацией к врачам и строго выполнять их предписания.