Главная Разновидности упражнений

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 86 гостей онлайн


Разновидности упражнений - Атлетическая гимнастика

Индекс материала
Разновидности упражнений
Активный отдых
Комплексы оздоровительных и специальных упражнений
Атлетическая гимнастика
Ритмическая гимнастика
Лечебная физкультура
Отдых на природе
С чего начинать занятия
Самоконтроль за состоянием здоровья

   Атлетическая гимнастика — специальный вид физических упражнений, направленный преимущественно на развитие мышечной системы, формирование осанки и внешнего вида, гибкости и ловкости. Она предназначена для занятий здоровых мужчин молодого и среднего возраста.
   В занятиях атлетической гимнастикой более широко используются предметы (палки, булавы, гантели, набивные мячи, скакалки, амортизаторы, мешки с песком, гири, штанги, подвешенные грузы) и  различные по конструкциям специальные снаряды. Заниматься атлетической гимнастикой лучше в небольших постоянных группах 2—3 раза в неделю по 60—90 мин. Для самостоятельных занятий дома нерационально применять множество предметов и снарядов, поскольку они занимают в помещении немало места.
   Молодые люди в состоянии сами изготовить из подручных средств предметы и несложные снаряды, которыми смогут пользоваться, причем они будут гораздо эффективнее, чем традиционные громоздкие и дорогостоящие гимнастические снаряды.
   Наиболее тяжелые и большие устройства лучше размещать на приусадебных участках, а портативные не создадут значительных помех и дома, где для упражнений можно с успехом использовать и часть мебели.
   Индивидуально следует заниматься ежедневно после работы по 20—40 мин в одно и то же время, но через полтора-два часа после приема пищи. При таких занятиях обычно выполняют 2—3 комплекса упражнений. Первый по своему содержанию аналогичен комплексу гигиенической гимнастики, в его задачу входит подготовка организма к выполнению более трудных и сложных упражнений.
   Второй состоит из упражнений преимущественно для развития силы, гибкости и ловкости. Нагрузка создается, в основном путем смены в определенной последовательности множества предметов и снарядов. В третьем комплексе — те же упражнения, что и  во втором, но выполняют их с более высокой интенсивностью. Заниматься по этому комплексу должны только физически подготовленные люди, прошедшие медицинский осмотр.
   При занятиях необходимо одновременно с увеличением силы мышц увеличивать и их массу, так как приобретенная вами сила сохраняется по времени дольше, если ее рост сопровождался соответственно ростом мышечной массы. В занятиях атлетической гимнастикой необходимо применять достаточно большие, но не предельные для вас отягощения, с которыми можно выполнять упражнения не более 10 раз подряд из расчета по 3—4 с на каждое. Лишь при таких нагрузках сила раздражения окажется достаточной, чтобы вызвать в мышечных клетках ответную реакцию в виде распада бел», ков, за которой следует их восстановление с повышенным, образованием содержания белков в мышцах, то есть накопление объема мышечной массы.
   При небольших напряжениях мышц сила раздражения невелика, поэтому занятия с малыми отягощениями и соответственно незначительными усилиями не могут быть аффективными для дальнейшего развития физической тренированности у здоровых людей.      При занятиях атлетической гимнастикой интенсивность и объем двигательной деятельности следует повышать постепенно, оптимально подбирая вес отягощения и число упражнений. Вначале следуют легкие упражнения, развивающие преимущественно группы мышц, а затем — трудные, воздействующие локально на более ограниченное число мышц.                             ___