Главная Разновидности упражнений

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 85 гостей онлайн


Разновидности упражнений - Ритмическая гимнастика

Индекс материала
Разновидности упражнений
Активный отдых
Комплексы оздоровительных и специальных упражнений
Атлетическая гимнастика
Ритмическая гимнастика
Лечебная физкультура
Отдых на природе
С чего начинать занятия
Самоконтроль за состоянием здоровья

     За последние годы большой популярностью пользуется ритмическая гимнастика. Она привлекает своей доступностью широкие массы населения и за непродолжительное время занятий укрепляет здоровье, от нес получают эстетическое удовольствие.
   Ритмическая гимнастика представляет собой вид занятий физической культурой, в который включены широко применяемые упражнения из спорта и выразительные движения из балета, танцев и даже религиозных ритуалов. Ее комплексы — это беспрерывные взаимосвязанные пластичные движения, в которых элементы спортивной и художественной гимнастики, балета, классических и народных танцев, религиозных ритуалов, а том числе таких древних, как «йога», органически переплетены в качественно новый, отвечающий современным потребностям вид упражнений, относящийся как к физической культуре, так и к искусству.
   Ритмическая гимнастика предназначена для девушек и женщин молодого и среднего возраста. За рубежом ее называют поп-гимнастикой или гимнастикой для всех. В последнее же время все чаще стали употреблять понятие «аэробика:». В буквальном смысле слова «аэробный» означает «живой организм, функционирующий при потреблении кислорода», точнее сказать, аэробика — процесс в организме, происходящий при участии кислорода.
   В становлении и развитии нового вида физических Упражнений принимали участие известные актрисы и танцовщицы из многих стран. Однако окончательное оформление прогрессивного направления состоялось после того, как диктор из Венгрии Сечени Иожефне собрала множество разрозненных комплексов, часть из которых она доработала, затем в Будапеште вышла книга, куда они были включены, и сразу же стала популярной во всем мире.
   В своей книге автор пишет, что аэробика — это продолжительное движение, в процессе которого мышцы получают больше кислорода, и поэтому меньше устают. При этом число сердечных сокращений в минуту уменьшается, а количество перегоняемой крови увеличивается. (У некоторых людей через год занятий количество сердечных ударов сокращалось на 190 млн. ударов в год, а значит, и уменьшалась нагрузка на сердце.) Легкие, затрачивая меньше усилий, дают организму больше кислорода. Укрепляются и расширяются вены, так что кровяное давление намного понижается.
    Аэробика полезна всем. Это не спорт и не гимнастика в обычном понимании этого слова. Это соединение джаз-балета, современных танцев и ритмической спортивной гимнастики. Аэробика не требует никаких дополнительных снарядов. Молодым людям нравятся эти упражнения, потому что они выполняются под современную музыку (которая дает почувствовать ритм упражнений) и занятие напоминает танцевальный вечер. Людей постарше аэробика привлекает тем, что упражнения достаточно легкие, подвластные нм.
Очень важно в аэробике с самого начала определить степень своей тренированности, почувствовать, какие упражнения вы можете выполнять, а какие — пока нет. Делать их нужно долго, около 40 мин, и не очень быстро.
   Аэробикой не обязательно заниматься каждый день. Достаточно 2—3 раза в неделю, чтобы вы почувствовали результаты. Для занятий подберите музыку, которая обязательно звучала бы непрерывно — это очень важное условие. Музыка должна быть танцевальной или диско, из диско предпочтительнее кантри или тяжелый рок. Ритм должен быть ровный, с тактом 2/4 или 4/4. Быстрый темп непригоден потому, что мышцы будут слишком уставать и могут растянуться.
Одна из главных причин столь высокой популярности ритмической гимнастики среди широких слоев населения — большая эмоциональная насыщенность занятии, положительно влияющая на формирование устойчивого хорошего настроения. В процессе выполнения упражнений занимающиеся получают удовольствие от бодрящей музыки и наблюдения красивых движений на экране или непосредственно находясь на занятиях в группе. Сопереживание прекрасного и умеренная физическая нагрузка вызывают оптимальное возбуждение организма, последствия которого сказываются в течение нескольких дней во всем поведении человека.
За время занятий ритмической гимнастикой сознание занимающихся отвлекается от повседневных забот и переключается на привлекательный вид деятельности, при этом с началом потоотделения сразу же падает уровень психического напряжения. Все это способствует ускоренному восстановлению работоспособности, легче воспринимать какие-то неприятные ситуации.
При отсутствии вблизи места жительства организованных коллективных занятий аэробикой можно выполнять их самостоятельно под руководством квалифицированных специалистов по программе телевидения. Если вы не решаетесь начать занятия ритмической гимнастикой в одиночку, рекомендуем сразу нескольким девушкам и женщинам собраться у кого-либо дома и помочь друг другу в овладении упражнениями во время их трансляции по телевидению. По мере овладения навыком дальнейшие занятия станут доступными для самостоятельного проведения у себя дома.