Главная Разновидности упражнений

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 82 гостей онлайн


Разновидности упражнений - С чего начинать занятия

Индекс материала
Разновидности упражнений
Активный отдых
Комплексы оздоровительных и специальных упражнений
Атлетическая гимнастика
Ритмическая гимнастика
Лечебная физкультура
Отдых на природе
С чего начинать занятия
Самоконтроль за состоянием здоровья


   Если вы не занимались регулярно физическими упражнениями или давно прекратили занятия и уже отвыкли от интенсивных физических нагрузок, то при начале или возобновлении занятий нужно предпринять следующее.
Прежде всего необходимо твердо решить изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек и, не откладывая, начать регулярно заниматься физкультурой. Не обращайте внимания на критику со стороны окружающих, которые могут намекать на ваше служебное и семейное положение, возраст, состояние здоровья и т. д. Их замечания не должны стать барьером для начала физического самосовершенствования. Вы занимаетесь для себя и не собираетесь посвятить свою жизнь спорту высших достижений. Ваша задача — рациональное использование свободного времени для того, чтобы научиться управлять своим организмом, мобилизовать его резервы и защитные силы для полноценной жизнедеятельности.
К занятиям следует подготовиться заранее, чтобы проводить их без сбоя и утраты психологического настроя. Выберите место для упражнений, подготовьте одежду для занятий, запаситесь необходимым снаряжением, а также набросайте на листе бумаги простейшие фигурки, обозначающие вид упражнений и их последовательность. Сначала можно обойтись комплексом из 5— 6 упражнений, среди которых есть ходьба и бег, затем — дыхательные упражнения, наклоны вперед, назад, вращательные движения руками и приседания или прыжки.
    Прежде чем приступить к занятиям, определите свой пульс в покое. Если у мужчины он   реже 50  ударов в минуту — отлично, реже 65— хорошо, 65—75— посредственно, выше 75— плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 ударов в минуту выше. Затем надо определить степень тренированности сердца. Поделайте упражнения с приседаниями. В медленном темпа сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. После приседаний снова сосчитайте пульс. Увеличение его после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25—50%—хорошим, 75%—плохим. Удовлетворительные и плохие показатели свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.
Если у вас когда-либо были неприятности со стороны сердечно-сосудистой системы, то перед тем, как приступить к занятиям физкультурой, посоветуйтесь с врачом. И только после определения своего состояния и степени тренированности можно приступать к занятиям физическими упражнениями.
   Перед занятиями постарайтесь вызвать в своем сознании приятные воспоминания и создать у себя радостный настрой, как перед праздником, чтобы режим упражнений не был похож на выполнение трудной неинтересной работы. Затем попытайтесь усилить приподнятое настроение бодрящей музыкой. Привычка во время упражнений пребывать в хорошем настроении будет способствовать вашим регулярным занятиям на многие годы.