Главная Разновидности упражнений

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 88 гостей онлайн


Разновидности упражнений - Самоконтроль за состоянием здоровья

Индекс материала
Разновидности упражнений
Активный отдых
Комплексы оздоровительных и специальных упражнений
Атлетическая гимнастика
Ритмическая гимнастика
Лечебная физкультура
Отдых на природе
С чего начинать занятия
Самоконтроль за состоянием здоровья

   Слишком большие нагрузки столь же вредны для занимающихся, сколь недостаточные — бесполезны. Чтобы правильно определить их дозировку, нужно помимо продолжительности учитывать и интенсивность нагрузок. Показателем интенсивности упражнений может служить частота сердечных сокращений (ЧСС). Максимальная ЧСС — это максимальное число ударов в минуту, которое способно выполнить сердце. Оно зависит не только от уровня физической подготовленности, но и от возраста. У молодого человека, например, ЧСС может равняться даже 220 ударам в минуту.
   Во время занятий физкультурой сердце должно работать с определенной, но не максимальной нагрузкой. За ЧСС можно следить, определяя пульс на запястье о стороны большого пальца или на шее, чуть сбоку от адамова яблока.
Для практически здоровых людей, не включающих в программу самостоятельных занятий длительных и интенсивных упражнений, для контроля достаточно самонаблюдения за выделением пота, утомлением и самочувствием во время упражнений и после них. В случае даже небольшого ухудшения самочувствия необходимо срочно проверить пульс во время выполнения упражнений.
 
Допускаемая   предельная   частота   ударов   пульса   при   занятии физическими упражнениями:
Возраст, лет                       Число ударов в минуту
Моложе
30                                                 105
30—39                                           160
40—49                                           150
50-59                                            140
60 и старше                                   130
  
   Гигиеническую зарядку всегда делают в режиме, вызывающем в конце непродолжительных занятий легкое вспотевание, что свидетельствует о способности организма к саморегуляции, а его систем — к согласованной работе, то есть готовности к деятельности с высшей производительностью. Во время занятий атлетической гимнастикой кроме потения появляется утомление в нагружаемых группах мышц, а при занятиях общефизической подготовкой и ритмической гимнастикой — ощущение общего утомления мышечной системы и наступления моментов полного восстановления.
   Для лиц со значительными отклонениями в состоянии здоровья необходимо наблюдать за изменениями в организме на каждом занятии более тщательно.
   Время проведения занятий может быть самым различным. Одни люди предпочитают делать их рано утром, другие — вечером. Не следует проводить занятия за 2 часа до и после еды, так как организм не может одновременно снабжать кровью желудок для переваривания пищи и усиливать кровообращение мышц при физической нагрузке.
   Если сразу выполнять физические упражнения после еды, у восприимчивых людей может случиться сердечный приступ. Но за полчаса до и через полчаса после занятий можно пить любые тонизирующие безалкогольные напитки, включая чай или кофе. Летом необходимо избегать занятий в сильную жару, так как это вызовет ощущение дискомфорта и большую потерю жидкости организмом.
    Следует также исключить резкие, непривычные энергичные упражнения, поскольку они могут оказаться опасными для здоровья, но регулярные занятия с медленно возрастающей интенсивностью, к которым организм постепенно привыкает, принесут только пользу.